Если вы планируете сдавать нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) , но не всегда можете попасть на стадион или в спортзал — не беда! Многие дисциплины можно тренировать дома или во дворе . Главное — регулярность, правильная техника и мотивация.

🎯 Какие дисциплины ГТО можно готовить дома?
В зависимости от вашей возрастной ступени, вы можете тренировать следующие виды:

Бег на 60 м, 1 км, 2 км
Прыжок в длину с места
Подтягивания (для мужчин) / наклон вперёд стоя / подъём туловища из положения лёжа
Метание спортивного снаряда (например, малого мяча)
Становая тяга (по возможности)
🧘‍♂️ Пример домашней тренировки для подготовки к ГТО:
🔹 Разминка (15–20 минут):
Ходьба на месте – 3 мин
Бег на месте – 3 мин
Повороты, наклоны, пружинящие движения – 5 мин
Динамическая растяжка – 5 мин
🔹 Основная часть (30–40 минут):
1. Подтягивания (или отжимания для девушек):

3–4 подхода по максимуму повторений
Отдых между подходами — 1–2 мин
2. Прыжок в длину с места:

Тренируем технику: упражнения на разбег, толчок и приземление
Прыжки через скакалку, выпады, приседания для развития силы ног
3. Бег (в парке или на дорожке):

Для подготовки к 60 м — спринтерские ускорения (по 10–20 секунд) × 6–8 раз
Для подготовки к 1 км — интервальный бег: 1 мин быстрого темпа + 1 мин ходьбы × 5–7 кругов
4. Силовые упражнения дома:

Отжимания (для увеличения силы верхней части тела)
Пресс (скручивания, планка, подъёмы ног)
Приседания, выпады, прыжки — для развития нижних конечностей
5. Упражнения на гибкость (для теста "наклон вперёд стоя"):

Растяжка ног и спины
Ежедневные занятия на гибкость — особенно важно для школьников и взрослых
📅 Советы по планированию:
Тренируйтесь 3–4 раза в неделю , чередуя силу, выносливость и бег.
Фиксируйте результаты — это поможет видеть прогресс.
Используйте онлайн-тренажеры ГТО — они помогут рассчитать нагрузку и понять, каких показателей вам нужно достичь.
🧼 Полезные рекомендации:
Одевайтесь по погоде, используйте удобную обувь.
Пейте воду до, во время и после тренировки.
Не забывайте о полноценном отдыхе и питании — восстановление играет ключевую роль!
💡 Почему стоит начать прямо сейчас?
Выполнение нормативов ГТО — это не только заслуженные знаки отличия, но и реальное улучшение здоровья, уверенности в себе и уровня физической формы. А регулярные тренировки дома — шаг к здоровому образу жизни.

💚 Даже 20–30 минут в день могут изменить ваш уровень подготовки! #ЯмалСпорт#ЯНАО#Ямал#НоябрьскСпорт#ГТО#ГотовкТрудуиОбороне#ВФСКГТО